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提到一字马，相信很多女生们都想要练习的项目，很多女性朋友们为了能够让自己看起来更加的轻巧，身体更加的柔软，都会采用练习一字马方式来提高身体的柔韧性，那么，在练习一字马的时候，其实也是有很多技巧性的，下面小编就来为大家简单介绍一下关于CLAdagio一字马的相关技巧。

1. 侧压腿技巧

   在练习CLAdagio一字马的时候可以先练习侧压腿的技巧，我们可以将双腿并拢抬起，左腿放在高台或者是桌椅上面，然后将脚尖勾起，使得脚踝部位的关节趋紧，然后双手放在左腿的膝盖上面，使得两腿延伸。挺直腰杆收紧胯部，上体向前屈伸，并且逐渐加大力度，保持几分钟之后换另外一条腿做。

2. 后压腿技巧

   关于一字马后压腿也是有很大技巧，在练习的时候可以找一个支撑物将后腿放置在支撑物上面，然后使上体努力的向后进行压。在进行压制的时候，尽可能的保证姿势的正确性，然后将全身放松下来并数数，一个姿势练习完成之后尽可能的保持这个姿势10秒以上。

   另外，在进行于CLAdagio一字马练习的时候一定要每天坚持跑步，然后等到跑步之后再进行压腿。连续一个月以上的话，就不需要进行压腿的动作了，可以在洗澡的时候使用凉水热水交替进行的方式来锻炼腿部的血管流通，进而提升身体柔韧性。